当前报道:接下来怎么拼免疫力?3分钟教你全面提升免疫力

光洁的皮肤、明亮的眼睛和丰满的红唇,看到这些特征,你的第一反应是什么?

美?帅?太肤浅!研究表明,这些都是免疫力好的象征!

(资料图片仅供参考)

最近,一项研究的发布可谓是“一石激起千层浪”。发表在《英国皇家学会学报B》(the Royal Society B)的一篇论文指出,那些拥有更高颜值评分的人,白细胞吞噬致病细菌的能力更强大。研究人员认为,人们会被高颜值的外表所吸引,是因为我们的大脑天生会寻找健康的伴侣。

另一项来自英国的研究表明,免疫反应较为强烈的男性睾丸激素水平较高,魅力评比中的得分也较高。男性英俊的面容和完美的体形是他们拥有更多抗体的一种标志,而更多抗体自然意味着更为强大的免疫系统。

那颜值不高的人还有救吗?免疫力低真的是原罪?

很多人认为免疫力越强越好,要用各种方法增强免疫力,比如大剂量补充蛋白质、营养保健品等。其实,免疫力并不是不生病的能力。

敲黑板!免疫是人体免疫系统识别和排除抗原性异物的生理功能,可以理解为“排除异己”,好的免疫系统既不会过分激进,杀敌一千自损八百,也不会太敏感,对无害的外来因素草木皆兵、如临大敌,导致过敏甚至免疫性疾病,更不会对外来的有害物质无动于衷。换句话说,稳定、正常的免疫才是最好的状态。免疫力也不用加强,只需要维持稳定运转。

那么,哪些因素决定着我们的免疫力呢?

就像颜值一样,免疫力的基调是先天决定的,遗传、性别、年龄等因素都是我们无法决定的,但充足的睡眠、适当的运动、营养搭配的食物都对维持稳定的免疫力有着加成作用。

最近,你是不是正在努力运动,想要给免疫力来一个“短期速成班”?其实,运动不是强度越大越好。相反,强度过大的运动后,身体会出现“开窗期”,免疫功能减弱,各种致病因子尤其是病毒进入宿主体内的风险增加。这个过程会持续3小时至72小时不等,所以会出现大重量训练后更容易感冒的情况。

此外,年轻人习惯性的熬夜是导致免疫力下降的直接原因。数据显示,成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠,免疫系统功能就可能降低一半,一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

作为吃货们的快乐源泉,食物带来的营养也是影响免疫力的关键因素。目前,蛋白质、维生素、矿物质与免疫系统的关系都已被明确。

蛋白质是免疫器官、免疫细胞、免疫因子的物质基础,几乎所有形式的免疫功能正常运转都离不开蛋白质,奶制品、肉类、豆制品和鸡蛋中的蛋白质都易于人体吸收。

说到维生素,目前围绕免疫力的研究主要集中在维生素C和维生素D,维生素A和维生素E也有一定免疫强化功能。大部分维生素都可以通过食物获取,而在呼吸道感染中具有免疫调节作用的维生素D却只能通过光照合成,这就导致维生素D缺乏的情况非常普遍。

相比起吃着火锅唱着歌,晒着太阳吃火锅可能要更健康一些。那么,怎样通过饮食获取足够的维生素呢?动物肝脏、肉类、蛋类、奶类中的维生素A很丰富。维生素C在多种蔬菜水果中的含量都很高,比如青椒、彩椒、枣、猕猴桃等。植物油和坚果则可以为你提供充足的维生素E。如果你觉得晒太阳会给皮肤带来负担,那可以适当用补剂来代替维生素D的摄入。

矿物质也对维持免疫系统正常运转有着重要作用,动物血制品、肝脏、禽畜肉、鱼虾等都是铁的良好来源,锌则可以通过红肉、贝类、动物内脏补充。

需要注意的是,再好的成分也不是越多越好,顿顿吃肉喝蛋白粉嚼维生素片,反而有可能造成肝肾的负担,不利于身体免疫力,甚至有中毒的风险。

此外,愉悦的心情有助于机体免疫细胞处于活跃状态,而情绪压抑低落、心情烦躁则会抑制免疫细胞功能。看完这个视频,捧好你的免“毒”金牌,在后疫情时代守护自己的健康吧。