世界读书日|如何保护孩子视力？北京爱尔眼科唐琰这些建议很实用

春光如画美如斯，正是少年读书时。

4月23日，我们将迎来第27个“世界读书日”。它提醒我们，无论这个世界有多嘈杂，无论生活有多忙碌，都要静下心来多读书。

读书的益处不胜枚举，但小编想说的是，读书固然重要，拥有一双清晰明亮的眼睛同样重要。

据世界卫生组织研究报告显示，我国近视患者人数多达6亿，青少年近视率高居世界第一。除了发病率高，国内儿童青少年中的高度近视比例也呈上升趋势。

北京爱尔英智眼科医院视光科副主任唐琰表示，不断上升的学习压力，导致户外活动时间减少，是我国儿童青少年近视人数增加的重要原因。加上疫情影响，中小学生线上学习的时间增加，用眼过度问题更加突出。

那么，在阅读或者上网课时，如何保护孩子们的视力健康呢?唐琰医生给出以下建议：

适宜的照明环境：创造良好的学习环境，尤其是灯光的照明，舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。

孩子平常学习时，书桌照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品，能够有效减低对眼睛的伤害。

连续阅读时间不宜过长：平时看书写字、使用电子产品，几小时不休息，有的学生甚至学习到深夜，这样不仅影响身体健康，眼睛超负荷使用，还容易引起调节性(功能性)近视，即假性近视。而且会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。

因此，唐琰医生建议，非学习使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时;通过网络学习30-40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分休息。

电子产品的选用原则：在使用电子产品学习时，应根据实际条件，尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

在摆放笔记本电脑、pad、手机时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。屏幕亮度调节至眼睛感觉舒适为宜，不宜过亮或过暗。

视屏学习过程中，要有意识地用力眨眼，增加眨眼次数，并上下左右转动眼球，让眼睛得到放松。

保持正确的坐姿：家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字时，保持“三个一”：手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。眼与书本的距离应保持30至35厘米，身体与课桌保持一拳或大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30至45度。

如果书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易引起颈部肌肉和颈背的疲劳，长期下去还会导致视力下降。

避免这些不良用眼行为：有的孩子喜欢边走路边读书，或者在行进的车厢里看书，这样对眼睛很不利。因为身体摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，会加重眼睛的负担。

趴在书桌上看书、躺在床上或侧着身体视屏学习，这些行为也是不可取的。

合理膳食，保证充足的睡眠：青少年儿童不可以挑食偏食，要补充足够的微量元素和维生素，少吃一些甜食和膨化食品，多吃一些水果和蔬菜，以及富含维生素A和B1的食物。

另外，应养成良好的作息习惯，每天保证至少8小时的睡眠时间，让眼睛和大脑得到充分的休息。

积极参加户外活动：青少年儿童每天应进行至少两小时的户外活动，比如打羽毛球、放风筝等。放眼远眺能够有效缓解眼疲劳，对于预防近视大有好处。

出现以下症状应及时到医院就诊：当发现孩子歪头视物、频繁眨眼或挤眼时，应警惕出现近视、斜视和弱视问题，必要时到医院就医。

在孩子上网课期间，若出现眼睛干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如休息后症状不能缓解，应尽快到医院诊治。

唐琰医生强调，一旦确诊为真性近视，将不可治愈。近视不仅会严重影响孩子们的视力，对学习及以后的工作造成一定的困扰，而且发展为高度近视，还可能引发一系列眼底病变。因此，家长朋友们一定要重视起来，做好孩子近视防控的守门人，呵护孩子们的光明未来。

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